Die besten Klimmzugstangen für Zuhause

Spätestens seit der Schließung vieler Fitnessstudios im Zuge der Pandemie ist uns allen klar: Das Geld für die Mitgliedschaft können wir uns locker sparen!
Denn nicht nur motivierende Workout-Videos, sondern auch innovative und zugleich platzsparende Fitnessgeräte für Zuhause erlauben mittlerweile jedem von uns, sein eigenes Mini-Gym in die eigenen vier Wände zu holen.

Absolutes Must-Have im heimischen Fitnessstudio ist natürlich die eigene Klimmzugstange – die Entscheidung für die eine richtige Klimmzugstange für Zuhause ist bei dem mittlerweile vollkommen überlaufenen Markt aber gar nicht so einfach. Wir helfen Ihnen, die richtige Klimmzugstange für Ihre individuellen Gegebenheiten zu finden.

Wer „Klimmzugstange“ googelt, fühlt sich zunächst vielleicht erschlagen von der Menge an „hangelenkschonenden“ und „ultra belastbaren“, aber „kinderleicht montierbaren” Modellen. Deshalb geben wir Ihnen hier erst einmal einen Überblick über die 3 wichtigsten Themen vorm Klimmzugstange kaufen: Welche Arten von Klimmzug-Stangen es überhaupt gibt, anhand welcher Kriterien Sie eine qualitativ hochwertige Stange erkennen und welche persönlichen Faktoren bei der Auswahl tatsächlich eine Rolle spielen.

In erster Linie wird wohl nicht Ihr Geschmack, sondern Ihre Wohnsituation über die Auswahl der Klimmzugstange entscheiden, denn wer in einer 50 m2-Dachgeschoss-Wohnung lebt, verfügt wahrscheinlich über keinen Platz für ein stationäres System, kann sich dafür aber möglicherweise vorhandene Dachbalken zu Nutze machen. Klicken Sie sich also zunächst durch die unterschiedlichen Modelle und prüfen Sie, welche Klimmzugstange sich in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus überhaupt montieren ließe.

◆ Türreck
◆ Wand-Klimmzugstangen
◆ Decken-Klimmzugstangen

Weder ein hoher Preis, noch ein bekannter Markenname sind Garanten für eine qualitativ hochwertige Klimmzugstange. Achten Sie beim Kauf deshalb unbedingt auf die Verarbeitung und das verwendete Material – Klimmzugstangen aus minderwertigem bzw. wenig belastbarem Material weisen häufig einen größeren Durchmesser auf, um Stabilität zu gewährleisten. Lassen Sie von solchen Produkten besser die Finger. Ebenso von Produkten mit unsauberen Schweißnähten und Bohrungen, scharfen Kanten u.Ä. Prüfen Sie außerdem die Rutschfestigkeit der Griffe und Polster, falls vorhanden. Diese sollten nicht nur an der Handfläche einen sicheren Halt garantieren, sondern auch an der Stange selbst nicht verrutschen.
Eine gute Klimmzugstange erkennen Sie auch an der Belastbarkeit – diese sollte mindestens bei bis zu 250 kg liegen, denn je nach Übung wirkt mehr als nur Ihr Körpergewicht auf die Klimmzugstange ein.

Wer auf Nummer sicher gehen möchte, lässt sich am besten in einem Fachgeschäft beraten oder liest sich bei Bestellung im Internet zumindest vorher Rezensionen zum favorisierten Produkt durch und sucht sich einen vertrauenswürdigen Online-Shop mit Rückgaberecht aus.

Ob nun als Klimmzugstange, Dip Stange, Pull Up Bar oder Dip-Station betitelt – gewisse Voraussetzungen sollte jede Stange erfüllen.

• Griffvarianten

Dip-Stangen mit dem Attribut „Multigriff“ scheinen bei Online-Händlern besonders beliebt zu sein, doch was hat es mit den vermeintlich vielseitigen Systemen auf sich?
Meistens verfügen die Klimmzugstangen neben der üblichen horizontalen Stange über zum Gesicht ausgerichtete Griffe, die mehr Flexibilität und Trainingsmöglichkeiten schaffen sollen. Doch je nach Position kann diese Erweiterung Sie auch an effektivem Training hindern, da sie nicht selten genau da angebracht ist, wo Sie für den idealen Ristgriff (Handflächen zeigen zum Gesicht) greifen sollten. Bevor Sie sich also nach Variationsmöglichkeiten umsehen, stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrer Stange ungehindert einen klassischen Klimmzug ausführen können.

• Durchmesser der Griffe

Um sicherzugehen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen, sollte auch der Durchmesser der Griffe stimmen. Je nach Größe Ihrer Hände empfiehlt sich ein Durchmesser zwischen 20 und 45 mm – und zwar inklusive möglicher Griffpolster. Bei zu breitem Durchmesser wird die Kraftübertragung auf den Muskel gestört, gleiches gilt für schlecht greifbare Griffe – beispielsweise, weil die Oberfläche schmierig, zu weich oder scharfkantig verarbeitet ist. Tipp: Hier entscheidet neben gut verarbeiteten Griffen auch die korrekte Greiftechnik!

• Form der Stange

Neben der Gestaltung der Griffe, gibt es auch in puncto Formung der Klimmzugstange unterschiedliche Ausführungen. Grob lassen sich diese in zwei Kategorien einteilen: Gerade und gebogene Stangen. Leicht gebogene Klimmzugstangen sollen auf Dauer gelenkschonender sein, da sie eine natürlichere Haltung des Handgelenks ermöglichen. Zudem sind die Pull-Ups an gebogenen Stangen laut Aussagen einiger Fitnessprofis effektiver. Generell ließen sich die Muskeln hiermit vielseitiger trainieren. Für echte Fitnessliebhaber also ein absolutes Muss bei der Kaufentscheidung. Für alle, die die Klimmzugstange eher als eine Ergänzung im Home-Gym sehen, reicht auch eine gerade Stange aus.

• Belastbarkeit

Einer der größten Fehler beim Kauf einer Klimmzugstange ist die zu niedrige Belastbarkeit – wer denkt, es reiche, wenn die Stange das eigene Körpergewicht tragen kann, der täuscht sich. Denn bei Übungen wie dem Klimmzug wirken größere Kräfte auf die Stange und außerdem werden Sie im Laufe Ihres Trainings womöglich in Versuchung kommen, neue Übungen mit zusätzlichem Gewicht auszuprobieren – kaufen Sie sich also besser schon von vornherein eine Klimmzugstange mit hoher Belastbarkeit!

• Montagesystem

Den idealen Platz für Ihre Klimmzugstange suchen Sie am besten vor der Kaufentscheidung aus. Zwar gibt es auch mobile Klimmzugstangen, die Belastbarkeit dieser Modelle lässt jedoch häufig zu wünschen übrig. Bevor Sie Ihr neues Fitnessgerät dauerhaft befestigen, sollten Sie prüfen, ob das mitgelieferte Montagesystem Ihren baulichen Anforderungen entspricht. Lassen Sie sich gegebenenfalls im Baumarkt fachlich beraten.

Voraussetzung für eine sichere Befestigung Ihrer Klimmzugstange ist natürlich eine tragfähige Wand oder Decke. Prädestiniert für die Wandmontage einer Klimmzugstange sind meistens massiv gemauerte Außenwände aus Beton, Mauerziegelstein, Vollziegel oder Kalksandstein. Nicht tragende Zwischenwände sind häufig aus Rigips gefertigt – diese eignen sich nicht zur Befestigung!

Was die Deckenmontage betrifft, herrschen oft wesentliche Unterschiede zwischen Neu- und Altbauten. Neubauten verfügen meistens über massive Geschossdecken aus Stahlbeton – hier ist die Montage kein Problem. In Altbauten bestehen die Geschossdecken häufig aus Balken und Lehmputz. Hier hält eine Klimmzugstange nur, wenn sie direkt am Balken montiert wird.

Darüberhinaus benötigen Sie das passende Befestigungsmaterial – in der Regel einfache Dübel und Schrauben. Welches Zubehör sich für welche Art von Wand oder Decke eignet, lernen Sie in unserem Grundwissen Dübeln:

Tür-Klimmzugstangen sind die Ausnahme, denn diese versprechen in jeder Wohnung eine einfache Montage ganz ohne Schrauben und Dübeln. Je nach Modell klemmen Sie die Türrecks entweder in die Türzarge (Teleskop-Klimmzugstangen) oder hängen Sie in den Türrahmen.  

Die Montagehöhe ist das A&O beim Befestigen Ihrer Pull-Up-Stange, denn zur korrekten Ausführung eines Klimmzugs müssen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen an der Stange hängen können, ohne den Boden zu berühren – bei einem 1,80 großen Menschen heißt das dann etwa 220 cm Montagehöhe. Das ist übrigens auch einer der Gründe, warum sich Türrecks nur für die wenigsten Menschen eignen.

Das könnte Sie auch interessieren ...